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准成都助孕妈妈必知的几个饮食原则

对准妈妈来说,在怀孕期间补充营养是很关键的,但这里,小编要提醒准妈妈们的是,准妈妈孕期补充营养,必须遵守以下几个饮食原则,一起来看看吧。

识“补”:孕早期三个月每天补充600~800微克的叶酸。孕中后期,适当增加铁和钙摄入。

要“精”:怀孕期间,每天只需要比以前多摄入 200~300卡能量,总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质以及热能的摄入,保持丰富、均衡的饮食结构,拒绝垃圾食品。

不“节”:孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。

守“时”:孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良,建议一天分五六餐。定时定量,即使不饿,也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。

拒“生”:拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料,以及生的或半熟的肉类和家禽。

想当一个好妈妈可不是那么容易的,不管是在饮食上还是在日常生活的一些习惯上,都需要正确对待,这样才能生一个健康的宝宝。

对准妈妈有好处的食物:

高蛋白和维他命钙、碘、铁、维生素A、C、动物肝、肾、牛奶、豆浆、新鲜水果。

维生素B群和叶酸有助胎儿神经生长,可从维他命营养品或食物中摄取。

乌骨鸡含丰富的锌、铜、蛋白质,比一般肉鸡的营养成分还高。

百合有抗过敏功效,降低胎儿过敏率。

山药具高度营养,可健脾,增强抵抗力,使胎儿健康。

中医认为,栗子入肾经,具补肾安胎的作用。提醒准妈咪,请食用水煮的栗子,而不是火炒的栗子,因为吃了容易燥热。

珍珠粉医学研究,珍珠粉含丰富的钙质和营养,但价格昂贵,也不能吃过量,会导致结石。


参考资料

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