备孕中的姐妹们，相信对于吃叶酸这件小事已经深入人心。可是有些问题不知道你有没有想过，比如，先生要一起服用吗？服用的量够吗？而服用的叶酸又有多少是被有效吸收的呢？吃什么牌子的好呢？如果你还不能回答以上的问题，或者对叶酸还是懵懵懂懂，那这篇文章一定要认真看完，因为这里为大家罗列了关于叶酸的相关知识。

叶酸什么时候补充比较好

正常情况下在怀孕前三个月开始增加叶酸的摄入量比较好，夫妻双方都是需要补充的，因为叶酸充足的情况下精子质量和卵子质量会更有保障，所以不要以为只有女性才需要补充叶酸。在怀孕后叶酸的补充也不能忽视了，建议补充在怀孕三个月后，有的女性朋友甚至整个孕期都在补充叶酸。具体的大家也可以咨询产检医生。

小贴士：如果大家觉得从食物中摄入的叶酸量不足，可以去医院让医生开叶酸补充药剂，然后按照医生建议定时定量服用即可。

大家在看了上面内容中关于“什么食物含叶酸”的分享后应该都知道了吧，希望能对大家合理安排饮食有所帮助。如果大家对此还有不清楚的地方，或者是想要了解更多相关内容，都可以直接咨询专业医生，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。

叶酸补充。

可以多吃葡萄柚，谷物，红韭菜，豆类，生菜，西兰花，芦笋，菠菜，芦笋，柑橘，橙子，葡萄，动物肝脏等来获取更多叶酸(移植前后都需要补充叶酸)。

多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400態，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。备孕前准备吃什么食物？

3补充叶酸有什么方式

1、吃叶酸片

育龄女性应从孕前或试管前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克，并持续至整个孕期。早饭后半小时，或睡前服用，都是可以的，任何时段吃都不影响最终的消化吸收。

2、食物补充

叶酸大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中，具体如下：

含叶酸的蔬菜：西兰花、南瓜、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

含叶酸的水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、梨、苹果、杨梅、海棠、酸枣、山楂、胡桃等。

含叶酸的动物食品：动物的肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

含叶酸的其他食物：黄豆、豆制品、牛奶、燕麦、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。